Osteochondrozė

Osteochondrozė yra opi problema, ja kenčia žmonės visame pasaulyje. Tai plačiai paplitusi degeneracinė slankstelių ir tarp jų esančių tarpslankstelinių diskų liga, pasireiškianti įvairiose amžiaus grupėse.

Kas yra osteochondrozė

Patologija užima pirmaujančią vietą tarp visų stuburo ligų ir yra susijusi su progresuojančiais degeneraciniais-distrofiniais vieno ar kelių stuburo judesių segmentų pokyčiais. Ji diagnozuojama maždaug 40% pacientų iki 35 metų amžiaus, vyresniame amžiuje osteochondrozė nustatoma 9 iš 10 žmonių.

Tarp visų slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, kurie veikia kaip amortizatoriai. Jie sugeria stresą, tenkantį slanksteliams vaikštant ir atliekant įvairią fizinę veiklą. Diskai yra skirtingų dydžių; gimdos kaklelio srityje jie yra maži, juosmens srityje - didžiausi, nes ši sritis turi didžiausią apkrovą.

Tarpslankstelinių diskų struktūra yra tokia pati centre - želė pavidalo pulpos branduolys, pasižymintis dideliu elastingumu. Jį apskritimu supa pluoštinis žiedas ir galinės plokštės. Sergant osteochondroze, keičiasi tarpslankstelinių diskų forma ir dydis, jie greičiau susidėvi. Taip susidaro prielaidos stuburo deformacijų, spondilozės, išvaržų ir kitų ligų vystymuisi.

Jei sutrinka kremzlinio audinio mityba, diskai plonėja, todėl sumažėja jų elastingumas, stiprumas, didėja trapumas. Jie keičia padėtį, ant pluoštinės membranos atsiranda mikroskopinių įtrūkimų. Net minimalūs tarpslankstelinių diskų pokyčiai sutrikdo jų funkciją, sukelia įvairaus intensyvumo skausmą. Tokių pokyčių fone susidaro sąlygos įvairioms vidaus organų ligoms, nes jų veikla priklauso nuo stuburo būklės ir impulsų laidumo išilgai nervų.

Ligos priežastys

Pagrindine priežastimi galima pavadinti žmogaus judėjimo metodą – vaikščiojimą stačiai. Tik žmonės vaikšto ant dviejų kojų. Artimiausi giminaičiai aukštesnieji primatai tik kartais pakyla ant kojų, tai pagalbinis judėjimo būdas, todėl jie nebijo osteochondrozės. Kad žmogus išvengtų ligos, reikia keisti judėjimo būdą ir bent iš dalies pašalinti vertikalią apkrovą nuo stuburo. Tačiau tai neįmanoma, nebent žmonija išplauks į jūrą, todėl plaukimas tampa transporto priemone.

Dėl stačios laikysenos raumenų ir kaulų sistema išsivystė, bet ta kryptimi, kad apsaugotų kaukolę nuo smūginių apkrovų. Stuburo apsaugai tarp slankstelių yra tamprios pagalvėlės, elastingi pėdų skliautai, kelių sąnarių kremzlės, 2 stuburo išlinkimai.

Visi žmonės vienokiu ar kitokiu laipsniu suserga šia liga. Tai galima pavadinti natūraliu procesu, vykstančiu organizmo senėjimo fone, tai mokėjimas už stačią laikyseną. Jį galima aptikti net 20-mečiui, nes žmogus 16-17 metų vaikšto dviem kojomis, to pakanka, kad atsirastų pirmieji smulkūs osteochondrozės požymiai.

Tik nedaugeliui puikios genetikos pavyksta to išvengti, o tai žmonės, kurie nuo mažens kruopščiai kontroliavo fizinį aktyvumą, stebėjo stuburo būklę, rūpinosi savo sveikata. Anksčiau ar vėliau diskuose tarp slankstelių prasideda atrofiniai pokyčiai, tačiau yra daug priežasčių, kurios provokuoja jų ankstyvesnį vystymąsi:

• stuburo traumos;
• sunkus fizinis aktyvumas;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• skoliozės ir kitų stuburo deformacijų buvimas;
• vitaminų, mineralų trūkumas;
• medžiagų apykaitos liga;
• įgimtos stuburo anomalijos;
• nutukimas;
• nuolatinis stresas;
• infekcinės, hormoninės ligos.

Yra apie 10 teorijų, paaiškinančių osteochondrozės vystymąsi: hormoninė, kraujagyslinė, paveldima, infekcinė-alerginė ir kt. Nė vienas iš jų nesuteikia išsamios informacijos apie stuburo pokyčius, daroma prielaida, kad jie visi papildo vienas kitą.

Manoma, kad svarbiausias veiksnys osteochondrozei vystytis yra nuolatinis stuburo perkrovimas. Netinkama laikysena, sėdėjimas ir vaikščiojimas nelygia nugara sukelia papildomą apkrovą raumenų-raiščių aparatui ir tarpslanksteliniams diskams. Situacija pablogėja, jei žmogus turi struktūrinių slankstelio ypatybių arba sutrikusi jo audinių mityba.

Kaip vystosi osteochondrozė

Ligos vystymąsi galima suskirstyti į 4 nuoseklius etapus:

1. Pradiniame etape pulpos branduolys netenka vandens, todėl atsiranda mikro įtrūkimų. Paprastai ligos apraiškų nepasireiškia.
2. Sumažėja disko aukštis, todėl atsiranda pirmieji osteochondrozės simptomai. Dėl atstumo tarp segmentų pokyčių mažėja stuburo raiščių tonusas, todėl slanksteliai gali pasislinkti iš anatomiškai teisingos padėties. Liga dažnai pasireiškia bangomis, tai yra, ją lydi remisijos laikotarpis, kai nėra simptomų arba nedidelis diskomfortas ir paūmėjimas su ūminiu skausmu.
3. Tarpslankstelinis diskas deformuojasi, jo turinys pradeda išsikišti, o tai lydi ryškesnės apraiškos. Kartais pastebima artrozė ir stuburo subluksacija. Vystosi aseptinis uždegimas, tam tikrą segmentą supantys audiniai paburksta. Skausmas pasireiškia nuolat, galimi raumenų spazmai, ribotas mobilumas.
4. Osteofitų atsiradimas. Dėl slankstelių poslinkio organizmas įjungia kompensacinius mechanizmus ir bando atkurti stuburo atraminę ir apsauginę funkciją, slankstelių paviršiuje atsiranda kaulinių ataugų, osteofitų. Tuo pačiu metu auga pluoštinis audinys. Dėl šių procesų 2 ar daugiau slankstelių susilieja, sudarydami vieną konglomeratą. Tai visada sukelia nervų suspaudimą, ūminių neurologinių simptomų atsiradimą, parezę, paralyžių ir kitas rimtas problemas.

Didžioji dalis žmonių neįvertina ligos sunkumo, ignoruoja simptomus ir nesikreipia į gydytoją. Deja, klesti daugybė gydytojų, kurie žada greitai atsikratyti problemos naudodami įvairius metodus ir abejotinus pratimus, nežinodami visų ligos niuansų. Tokie metodai geriausiu atveju neduoda rezultatų, blogiausiu – išprovokuoja greitą osteochondrozės progresavimą ir komplikacijų vystymąsi.

Simptomai

Tikslūs simptomai priklauso nuo stuburo dalies, kurioje vyksta patologiniai procesai, tačiau yra bendrų požymių, kurie egzistuoja už lokalizacijos ribų. Tai apima skausmą, motorinius ir jutimo sutrikimus.

Skausmas gali būti radikulinis ir raumeninis. Pirmasis yra susijęs su stuburo spaudimu tam tikru lygiu. Jį sudaro dvi dalys – jautri ir motorinė. Priklausomai nuo to, kuri dalis yra suspausta, atsiranda jutimo ar motorikos sutrikimai.

Radikulinis skausmas

Kitas jo pavadinimas yra neuralgija. Suspausta, patinusi nervo šaknis reaguoja į bet kokį smūgį, kuris pasireiškia aštriu skausmu, panašiu į elektros srovę. Gali šaudyti nuo kaklo iki rankos, nuo apatinės nugaros dalies iki kojos, toks aštrus impulsas vadinamas lumbago. Jei tai atsiranda juosmens srityje, tai yra lumbago, kakle - gimdos kaklelio. Paprastai tokiais momentais žmogus užima priverstinę poziciją. Skausmas provokuoja kosulį, juoką, čiaudulį, verkimą, sustiprėja bet koks stuburą sukrėtęs judesys.

Raumenų skausmas

Disko defektai ne visada suspaudžia šaknį, judesio metu jie gali paveikti netoliese esančius raumenis, raiščius ir fasciją. Esant tokiai situacijai, skausmas nebus šaudantis, jis tampa nuolatinis ir skausmingas, lydimas nugaros sustingimo ir vadinamas miofascialiniu. Skausmo šaltinis yra ne šaknis, o raumenys, kurie į bet kokį dirgiklį reaguoja susitraukimu. Jei dirginantis veiksnys juos nuolat veikia, susitraukimas peraugs į nuolatinį skausmingą spazmą.

Jutimo sutrikimai

Kai jautrią nervinės šaknelės dalį spaudžia spazminis raumuo ar išsikišimas, atsiranda įvairių jautrumo sutrikimų. Juos gali lydėti skausmas arba atsirasti, kai jis praeina. Jie pasireiškia kaip tirpimas pirštų galiukuose, kojų pirštuose, pėdose ir ropojančiu pojūčiu.

Judėjimo sutrikimai

Atsiranda, kai pažeidžiama motorinė nervo dalis. Jie pasireiškia raumenų silpnumu, pareze arba visišku nejudrumu, paralyžiumi. Dažniau tai pastebima apatinėse galūnėse su iškilimais, juosmens srities tarpslankstelinių diskų išvaržomis, kur praeina blauzdos ir pėdos raumenis inervuojančios struktūros. Panaši situacija būna ir viršutinėse galūnėse, kai pažeidžiamas kaklo stuburo dalis.

Sergant pažengusia osteochondroze, pėda pasisuka į vidų, žmogus ją pakelia aukštai, norėdamas žengti žingsnį, tai vadinama žingsniavimu („gaidžio eisena"). Iš pradžių atsiranda raumenų silpnumas, žmogus negali stovėti ant kulnų ir kojų pirštų, o blauzda dėl netinkamos mitybos pastebimai krenta svoris, o vėliau atrofuojasi. Tai gali sukelti visišką paralyžių ir negalią. Judėjimo sutrikimai pavojingi, nes dažnai jų nelydi skausmai ir atsiranda atskirai, todėl žmonės laiku nesikreipia į gydytojus.

Sergant osteochondroze, gali atsirasti vegetatyvinių-trofinių sutrikimų, tačiau retai. Jie pasireiškia galūnių šaltumu ar karščio pojūčiu, sausa oda ar stipriu prakaitavimu, plaukų slinkimu, sutrikusia nagų mityba.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė

Šios dalies slanksteliai yra labai judrūs. Per jį praeina stambios kraujagyslės, yra autonominės nervų sistemos struktūros, kaklo fascijos, raumenys, daug nervinių ganglijų, todėl simptomai gali pasireikšti kakle, galvoje, pečių juostoje, viršutinėse galūnėse. Pacientai stengiasi išlaikyti galvą mažiau skausmingoje padėtyje ir pasukti visą kūną. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę gali lydėti:

• galvos svaigimas;
• triukšmas, spengimas ausyse;
• galvos skausmas, dengiantis kaip šalmas;
• pykinimas;
• šliaužiojimo pojūtis;
• neryškus matymas;
• miego problemos;
• padidėjęs dirglumas;
• neryškus matymas;
• rankų, pečių, galvos, kaklo odos tirpimas;
• viršutinės pečių juostos raumenų silpnumas;
• slėgio pokyčiai.

Jei atsiranda radikulinis sindromas, atsiranda šaudymas, nepakeliamas skausmas galvoje ir kakle. Kai osteochondrozės fone susidaro išsikišimas ar tarpslankstelinė išvarža, gali užspausti kraujagyslės. Dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, o tai gali sukelti alpimą ir net insultą.

Krūtinės ląstos srities osteochondrozė

Retai matosi. Pacientus vargina nugaros skausmas pečių lygyje, kuris gali sustiprėti giliai įkvėpus. Jis taip pat gali atsirasti už krūtinkaulio, kuris gali būti supainiotas su širdies problemomis. Jei pažeidžiamas platus raumuo, apatiniame kaukolės kampe pastebimas stiprus skausmas, plintantis į petį ir krūtinę. Kai pažeidžiami dantytieji raumenys, kyla skausmas keliant virš galvos sunkius daiktus, ypač stumiant.

Suspaudus stuburo šaknis, dėl sutrikusios inervacijos padidėja rizika susirgti daugeliu vidaus organų ligų, tokių kaip:

• bronchitas, astma, pneumonija;
• šlapinimosi sutrikimai, pielonefritas, glomerulonefritas;
• cholecistitas, gelta, virškinimo sutrikimai;
• alerginės reakcijos ir kt.

Remiantis tyrimais, 7-ojo krūtinės ląstos slankstelio pažeidimas dėl osteochondrozės gali sukelti diabetą.

Juosmens srities osteochondrozė

Juosmens slanksteliai yra masyvesni ir platesni, nes jie turi atlaikyti didesnes apkrovas, palyginti su kitais skyriais, ir mes kalbame ne tik apie jų pačių kūno svorį. Krovinių nešimas rankose, ant pečių, galvos, sunkių krovinių kėlimas, krūvis, kuris dažniausiai tenka ir apatinei nugaros daliai, todėl osteochondrozė ir jos komplikacijos dažniausiai pasireiškia būtent šiame skyriuje.

Klasikinis juosmens srities osteochondrozės pasireiškimas yra lumbago (lumbago). Tai aštrus, stiprus, deginantis skausmas, kuris atsiranda staiga ir primena elektros šoką. Jis susijęs su nervinių receptorių, praeinančių per paveikto tarpslankstelinio disko audinius, dirginimu. Toliau skausmas išprovokuoja aseptinio uždegimo atsiradimą, prie jo prisijungia miofascialinis sindromas.

Nemalonūs simptomai atsiranda dėl staigių posūkių juosmens srityje ir sunkių daiktų kėlimo. Kai atsiranda raumenų tonizuojančios reakcijos, atsiranda mobilumo apribojimas. Pacientai tai apibūdina kaip „žnyplės rankeną", kartais prakaituoja, o skausmą lydi traškėjimas. Eina palei visą apatinę nugaros dalį, skausmui šiek tiek atslūgus, jau pastebima aiškesnė lokalizacija.

Jei yra komplikacijų didelės tarpslankstelinės išvaržos forma, gali atsirasti konuso sindromas. Jai būdingas suglebęs šlapimo pūslės paralyžius, ligonius vargina šlapimo ir išmatų nelaikymas, tarpvietės tirpimas, kojų paralyžius nepastebimas.

Diagnostika

Nustatant ligą dalyvauja neurologas ir vertebrologas. Net ir nedidelis nugaros skausmas yra priežastis kreiptis į specialistą, nes kuo anksčiau liga diagnozuojama, tuo veiksmingesnis ir greitesnis gydymas.

Norėdami diagnozuoti, gydytojas pirmiausia atlieka apklausą ir tyrimą. Jis tiria paciento skundus ir ligos istoriją. Pokalbio metu jis išsiaiškina, kada atsirado pirmieji simptomai, kas provokuoja skausmą, jo intensyvumą ir trukmę. Diagnozei svarbi informacija apie paciento gyvenimo sąlygas: žalingi įpročiai, profesinės veiklos pobūdis, traumų buvimas ir kt.

Apžiūros metu įvertinama kūno padėtis, eisena, judesių amplitudė, odos būklė. Palyginkite simetriškas kūno vietas – sveikąją ir pažeistą pusę. Gydytojas tikrina gebėjimą atlikti lenkimus ir posūkius įvairiose stuburo vietose, apčiuopia giliuosius ir paviršinius raumenis. Specialiu plaktuku nustatomas skausmo mastas, o skausmo jautrumas atskleidžiamas dilgstant plona adata. Pasibaigus tyrimui, atliekama specialių tyrimų serija, siekiant nustatyti, ar nėra radikulinio sindromo simptomų.

Remdamasis gautais duomenimis, jis nustato numanomą diagnozę. Norint jį patvirtinti arba paneigti, skiriama instrumentinė diagnostika:

1. Radiografija. Tyrimas atliekamas dviejose įstrižose ir viena kitai statmenose plokštumose. Kai kuriais atvejais diagnostika nurodoma tiesimo, lenkimo ar lenkimo į šoną padėtyje. Norint padidinti informacijos turinį, gali būti paskirta kontrastinė rentgenografija, įvedant kontrastinę medžiagą į stuburo kanalą ar arterijas. Vaizduose matomas slankstelių poslinkis, patologinis jų paslankumas, kalcifikacija, osteofitai, sklerozės sritys, tarpslankstelinio tarpo susiaurėjimas.
2. Kompiuterinė tomografija taip pat pagrįsta rentgeno spinduliais, tačiau suteikia daugiau informacijos apie stuburo kūnus, kraujagysles ir raiščius. Vaizdai naudojami diskų aukščiui, tarpslankstelinių diskų plyšimų kontūrams, stuburo nestabilumui, kraštinėms ataugoms nustatyti.
3. Magnetinio rezonanso tomografija. Informatyviausias tyrimo metodas osteochondrozės komplikacijoms, tarpslankstelinėms išvaržoms nustatyti, nugaros smegenims įvertinti. Tyrimas atlieka svarbų vaidmenį atskiriant nuo kitų stuburo ligų, tokių kaip augliai, ankilozuojantis spondilitas, reumatas, osteomielitas ir kt. MRT vaizdais galima ištirti kraujagysles, tarpslankstelinius diskus ir nervų procesus, nepažeidžiant kūno spinduliuotės.

Jei gautos informacijos nepakanka, gali būti paskirti laboratoriniai tyrimai ir ultragarsas su Doplerio sonografija.

Osteochondrozės gydymas

Gydymo taktika kuriama individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo darbo veiklos specifiką, degeneracinių-distrofinių procesų sunkumą, komplikacijų buvimą ir daugybę kitų dalykų. Kompleksinė terapija rekomenduojama visiems, nes patologinių pokyčių negalima pašalinti vien vaistais. Gydymas apima:

• vaistų terapija;
• mankštos terapija;
• manualinė terapija;
• fizioterapija;
• masažas ir kt.

Nešioti korsetą naudinga kompleksiniame gydyme. Jis pagamintas atskirai konkrečiai stuburo daliai. Krūtims naudojami tamprios medžiagos korsetai su metaliniais arba plastikiniais įtvarais viduje. Juosmens atramai naudojami standūs skersiniai ir išilginiai įdėklai iš metalo ir plastiko. Kaklo korsetai vadinami apykaklėmis ir yra standūs.

Yra korsetų, kurie skirti fiksuoti visą stuburo kanalą ir laikysenos korektorių. Jie būna įvairaus standumo, kuriuos gydytojas parenka individualiai. Nešiojant korsetą stiprėja raumenys, sumažėja skausmas, gerėja laikysena, sumažėja komplikacijų tikimybė. Jį būtina dėvėti laikantis tam tikrų taisyklių, todėl būtina privaloma gydytojo konsultacija.

Pacientams rekomenduojama įsigyti ortopedinį čiužinį ir pagalvę iš specialios medžiagos su „formos atmintimi". Jis atpalaiduoja kaklo, pakaušio srities raumenis ir užkerta kelią kraujotakos sutrikimams stuburo baziliarinėje srityje miego metu.

Diagnozavus osteochondrozę, pacientams patariama nepriaugti antsvorio ir daugiau judėti, vengti kelti sunkius daiktus, šokinėti, bėgioti, šokinėti. Jei jau buvo diagnozuotas nutukimas, svarbu imtis priemonių lieknėti: didinti fizinį aktyvumą ir koreguoti mitybą. Svarbu vengti hipotermijos, traumų, ilgo sėdėjimo, staigių judesių. Jie provokuoja ligos paūmėjimą ir sustiprėjusius simptomus.

Osteochondrozės paūmėjimo atveju verta:

• neįtraukti fizinio aktyvumo;
• naudoti korsetą;
• naudokite Lyapko aplikatorių (gulėkite 30-40 minučių du kartus per dieną);
• vartoti gydytojo paskirtus priešuždegiminius vaistus;
• užtikrinti, kad pažeista stuburo dalis būtų nuolat veikiama sauso karščio, tačiau tik po to, kai klinikinių apraiškų, ypač skausmo, sunkumas pradeda mažėti.

Vaistų terapija

Pacientams skiriamas skirtingų veikimo principų vaistų kompleksas, skirtas sumažinti skausmą, šalinti uždegimą, raumenų spazmus, normalizuoti nervinį jaudrumą, suaktyvinti tarpslankstelinių diskų audinių regeneraciją. Osteochondrozei gydyti skiriami šie vaistai:

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo turi priešuždegiminių ir analgetinių savybių. Išrašytas injekcinių tirpalų, tablečių arba tepalų (gelių) pavidalu. Paūmėjimo atveju nurodomos injekcijos. Tačiau NVNU rekomenduojama vartoti tik tada, kai atsiranda skausmas.
• Kortikosteroidai turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Jie naudojami kelių dienų kursais injekcijų pavidalu nuo osteochondrozės paūmėjimo.
• B grupės vitaminai yra būtini norint normalizuoti nervų sistemos veiklą ir pagerinti nervų laidumą. Padeda atkurti jautrumą, pašalinti tirpimą ir kt.
• Chondroprotektoriai yra preparatai, kurių sudėtyje yra kremzlės audinio struktūrinių elementų. Ypač efektyvus pradinėse degeneracinių-distrofinių tarpslankstelinių diskų pokyčių vystymosi stadijose. Jie skiriami ilgais kursais, individualiai pasirenkant dozavimo formą: injekcinį tirpalą, vietinį preparatą arba geriamąjį preparatą.
• Kraujagysles veikiančios priemonės yra skirtos pagerinti kraujotaką pažeistoje vietoje, o tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti audinių patinimą, regeneruoti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti kraujagyslių komplikacijų atsiradimo riziką.
• Raumenų relaksantai mažina spazminių raumenų tonusą, o tai padeda sumažinti skausmą ir neleidžia atsirasti patologiniams stuburo sąnarių pakitimams.

Vaistai skiriami kursais, vartojimo trukmė ir dozės nustatomos kiekvienam pacientui atskirai. Kai kurie yra skiriami tablečių pavidalu, kiti - gelio, tepalo ar vietinio kremo pavidalu.

Esant nepakeliamam skausmui, kurio nepanaikina skausmą malšinantys vaistai, atliekamos novokaino ir lidokaino blokados, kurios iš karto malšina skausmą. Be anestetikų, priešuždegiminiam poveikiui pasiekti galima pridėti kortikosteroidų.

Blokadą steriliomis sąlygomis atlieka tik specialistai. Paprastai vaistai švirkščiami abiejose stuburo pusėse toje vietoje, kur praeina skausmą sukeliantys nervai. Yra daug blokados metodų, gydytojas nusprendžia, kuris iš jų yra optimalus konkrečiu klinikiniu atveju.

Fizioterapija

Fizioterapinės procedūros taip pat parenkamos individualiai. Jų užduotis – padidinti kitų gydymo metodų efektyvumą, pašalinti daugybę nemalonių simptomų, pagreitinti tarpslankstelinių diskų atsigavimą. Dažniausiai pacientams parodoma:

• elektroforezė;
• ultragarso terapija;
• magnetinė terapija;
• akupunktūra ir kt.

Procedūros skiriamos 10 ir daugiau procedūrų kursais.

Stuburo trauka

Traukos terapija – tai būdas padidinti atstumą tarp gretimų slankstelių, todėl sumažėja spaudimas pakitusiam tarpslanksteliniam diskui. Tai žymiai sumažina skausmą ir užtikrina aktyvesnį tarpslankstelinio disko atkūrimą. Procedūra atliekama naudojant specialius prietaisus, kurie suteikia stuburui tempimo apkrovą. Po to pacientui patariama nešioti korsetus, kad sustiprintų rezultatą.

Prevencinės priemonės

Osteochondrozė dažniausiai yra organizmo senėjimo pasekmė, tačiau norint išvengti priešlaikinio jos vystymosi, reikia laikytis paprastų rekomendacijų:

• išvengti sunkios hipotermijos;
• stebėti kūno svorį;
• reguliariai užsiimkite gimnastika, pirmenybę teikite toms sporto šakoms, kurios mažina stresą nugaroje ir jos neperkrauna, pavyzdžiui, plaukimui;
• atsisakyti žalingų įpročių;
• nekelti didelių svorių, nekelti krovinių ir nešti juos tiesia nugara;
• stebėkite savo laikyseną, nesingėkite vaikščiodami, dirbdami prie kompiuterio, rašydami ir pan. ;
• gydyti plokščias pėdas, jei yra;
• Laikykitės subalansuotos mitybos ir gerkite daugiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Atsiradus pirmiesiems nemaloniems simptomams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šių paprastų rekomendacijų laikymasis padės išlaikyti sveiką nugarą ir išvengti ankstyvų ligos simptomų.

Osteochondrozė yra labai dažna liga, tačiau jei atidžiai stebite savo sveikatą, galite su ja kovoti, svarbiausia yra laiku imtis priemonių. Jos simptomų ignoravimas tik sukels komplikacijų, dėl kurių reikės sudėtingesnio ir ilgesnio gydymo.